Quanto De Whey Posso Tomar? Qual a Melhor Forma e Horário Para Consumo?

O whey protein é o suplemento mais vendido e consumido em todo o mundo. Por isso é normal que surjam muitas dúvidas sobre ele. 

A partir disso, a principal dúvida é a seguinte: mas afinal, quanto de whey posso tomar? Qual a melhor forma e horário para consumo? Dessa forma, é possível responder essa questão de forma precisa.

Então, essas e outras questões serão abordadas ao longo deste artigo, tudo para você entender melhor sobre o universo desse suplemento que é tão utilizado por muitas pessoas, principalmente, por atletas e pessoas que praticam atividade física.

Qual o melhor horário para tomar whey protein?

Não existe regra e nem horário específico para tomar whey protein. O horário que o suplemento vai ser consumido depende muito da rotina e do objetivo de cada um, então é possível tomar whey protein ao acordar, antes do treino, no lanche da tarde, no pós treino, o que não é recomendado é ingerir whey antes de dormir porque ele pode causar insônia e dificuldade para dormir.

Então, depende muito do seu objetivo e da sua rotina. Entretanto, se você consumir o whey protein antes do seu treino, ele vai trazer nutrientes para o seu organismo, isso porque o corpo está ingerindo proteína, por consequência, ele eleva a energia e melhora o desempenho durante o treino.

Outras vantagens ao consumir o whey antes do treino é que ele funciona como um fornecedor de BCAA e também ajuda na diminuição do cortisol. Dessa forma, quando o indivíduo treina um treino de resistência por exemplo ele tende a perder uma parcela significativa de aminoácidos e a partir do momento que ele toma whey protein antes do seu treino. Assim, é possível que ocorra a reposição imediata deles, a partir disso evita que o organismo gere, então o catabolismo e tarde a fadiga, por isso ele se torna um fornecedor de BCAA.

Por outro lado, se o indivíduo treina treinos de resistência pode aumentar o cortisol, isso porque o hormônio está ligado diretamente com o estresse e aumento da massa magra. Então, a partir do momento que é consumido o whey protein ele funciona como uma estratégia para a diminuição dos níveis do hormônio, isso ocorre principalmente porque as proteínas estão associadas aos carboidratos, antes dos treinos.

Com isso, se o indivíduo opta por consumir o whey protein após o seu treino ele também tem alguns benefícios, como ganho de massa muscular. Então, se você treinar intensamente e depois tomar whey protein no seu pós-treino é possível que você tenha um resultado mais eficiente nesse ganho de massa muscular.

Isso ocorre porque você está automaticamente ingerindo proteínas e isso auxilia no aumento da sua massa muscular, visto que para a construção de massa muscular é importante ingerir proteínas. 

Outro ponto a ser ressaltado, é a possibilidade de tomar whey quando você acorda. Isso porque ele possui proteínas eficientes que evitam o catabolismo. Por fim, não existe um horário ideal para tomar whey, o que existe é a rotina de cada um e o objetivo de cada indivíduo. A partir disso, é importante ressaltar que cada pessoa vai ingerir o whey conforme o seu cotidiano.

Existe dose ideal de whey?

Na verdade, existe sim a dose ideal de whey. Isso porque o organismo carece de um número X de proteínas durante o dia. Alguns especialistas sugerem uma dose de whey por dia (essa dose tem cerca de 20 a 25g de proteína), vale ressaltar que é preciso manter uma alimentação balanceada porque o restante das proteínas são adquiridos por alimentos.

Outro ponto a ser ressaltado, por exemplo, para construir massa muscular é importante ter proteínas entre 1,5 a 2,2 x o seu peso, essa então é a quantidade de proteínas que você precisa durante o dia. Mas isso não vale para todas as pessoas, somente para as pessoas que querem construir massa muscular, neste caso.

Há outros casos também. O ideal é procurar um profissional da área da saúde, podendo ser um nutricionista ou especialista no assunto para avaliar e indicar qual o melhor horário e a dosagem correta para você consumir o suplemento, assim, os resultados se tornam ainda mais eficientes e precisos. 

Por fim, cada indivíduo possui uma demanda e uma rotina, então é muito importante que a dose correta seja de acordo com os seus objetivos e cotidiano isso porque é uma forma de fazer o uso mais adequado do suplemento, visto que existe sim uma dose ideal de whey protein para ser consumido.

Qual a melhor forma de tomar whey?

O suplemento pode ser preparado de diferentes formas tanto com água, quanto com leite, depende muito do gosto pessoal de cada um. A partir disso, no mercado é possível encontrar também diferentes sabores de whey protein como morango, baunilha, chocolate, entre outros tantos sabores, então também depende do gosto de cada um.

Porém, vale ressaltar que com água ou leite cada um possui determinadas particularidades e o resultado pode ser mais lento ou mais potente. Por exemplo, se você quer emagrecer é interessante misturar com água. Por outro, se você não quer emagrecer e nem perder peso, pode misturar com leite.

Outro ponto a ser ressaltado, é que se o whey protein é misturado com água ele não perde nenhuma propriedade e com isso não provoca nenhuma alteração no suplemento, podendo ser ainda mais potente no resultado. Em contrapartida, se ele for diluído com leite ele acaba tendo mais carboidrato e gordura, não sendo mais um suplemento de proteína pura.

Então, a escolha pelo consumo de água ou leite depende muito dos objetivos de cada um. A partir disso, algumas pessoas preferem misturar com água enquanto outras preferem misturar com leite, depende do gosto e paladar de cada um, mas vale estar atento a esses detalhes citados acima.

Outro ponto a ser salientado, é que antes de utilizar o suplemento é importante consultar um profissional para uma avaliação e para entender qual a dosagem certa para o seu peso. É interessante também ler as informações no rótulo do produto para obter dicas de como tomar whey protein e entender melhor qual a dose necessária para você.

Por que consumir whey protein?

Visto que o whey protein serve especialmente para ajudar a melhorar o desempenho durante as atividades físicas e durante os treinos. Outro ponto a ressaltar é que o suplemento é fase protéica do leite por um processo industrial é possível extrair a proteína do leite, deixando o carboidrato e a gordura de lado.

 Além disso, a proteína do leite é uma das proteínas mais nobres da natureza, exatamente, por isso é uma proteína de alto valor biológico. Então, por consequência, ele possui muitos benefícios como: auxilia na queima de gordura; melhora na energia, ou seja, o indivíduo fica com mais energia para treinar; aumento da glutationa, que é um antioxidante que ajuda a prevenir algumas doenças, visto que são substâncias que tem capacidade significativa de proteger as células do nosso corpo,

Além de aumentar de forma significativa a força e ajuda na construção da massa muscular; diminuição do cortisol; fornecimento de BCAA; ajuda também em doenças cardiovasculares. Dessa forma, o whey protein é realmente um suplemento que traz benefícios ao indivíduo, e é exatamente por isso que ele é bastante recomendado por especialistas. 

Outro ponto o do porquê de consumir whey protein é que ele serve para a construção da massa muscular, ajuda no desempenho durante os treinos e entre outros tantos benefícios e funções, ele com certeza é um suplemento que vale a pena adquirir e consumir, principalmente, se você pratica esportes, treina, ou então realiza atividades físicas. Vale salientar que ele também é para as pessoas que não praticam nenhuma atividade física e precisam da proteína no seu dia a dia. 

Conclusão

Visto que o whey protein é um dos melhores suplementos tanto para hipertrofia quanto para emagrecimento, ele possui alguns benefícios como: diminuição do cortisol, construção da massa muscular e entre outros tantos benefícios.

Vale ressaltar que o whey protein pode ser tomado de diferentes formas: com água ou com leite. Porém, se ele for tomado com água ele mantém as suas propriedades e mantém a proteína pura. 

Em contraponto, se ele for tomado com leite ele perde a proteína pura e acaba obtendo os outros nutrientes como gordura e carboidrato e a ideia do whey protein é ser uma proteína pura. 

Além disso, ele pode ser consumido em diversos horários: pela manhã, antes do treino, pós treino e afins. Então, depende muito do seu objetivo e da sua rotina, só não é recomendado consumi-lo antes de dormir porque pode prejudicar o sono.

Por fim, se você leu esse artigo até o final e mesmo assim continua com dúvidas sobre o assunto, deixe suas dúvidas nos comentários.

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