Quais os Efeitos da Creatina?

Normalmente, pessoas com o hábito de praticar treinos de alta intensidade, costumam recorrer a suplementos para complementar os nutrientes que não conseguem com sua alimentação. Quando falamos de suplementos, um dos primeiros que vem na nossa cabeça e que podemos ver no topo da lista dos suplementos alimentares mais utilizados, é a creatina. E você entende, sabe o por que do uso e quais os efeitos da creatina?

A cretina é um tipo de suplemento que aumenta a força, e também ajuda no ganho de massa muscular para quem faz uso, além da do reforço em seu desempenho durante os treinos. Ter com você essa força extra, ganho de resistência e ganho de massa, é tudo que alguém que malhar pode esperar conseguir com um suplemento, logo, a creatina, é sempre muito bem-vinda.

Mas vamos explicar melhor o suficiente para você saber se a creatina realmente vai ajudar ou não você em seus treinos. Veja abaixo e descubra quais os efeitos da creatina no nosso organismo.

Conteúdo

O que a creatina faz no corpo?
Conclusão
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O que a creatina faz no corpo?

Antes de tudo, o melhor é entender as funções da creatina no nosso organismo! Primeiramente, a creatina em sua forma orgânica pode ser encontrada em duas principais fontes, e estas fontes são:

● Pela produção natural do nosso corpo – Isso acontece nos nossos rins, pâncreas e fígado. Essa creatina é composta pela união de três aminoácidos, a glicina, a arginina e a metionina.

● Por meio da alimentação – Nesse caso é encontrada, especialmente, nas carnes e nos peixes.

Quando a creatina se encontrar em nosso organismo, ela tende a permanecer guardada, em sua maioria, dentro de nossas fibras musculares, e o restante, em pequenas quantidades, são encontradas no nosso próprio cérebro. Então, a creatina tem como sua função no nosso corpo, escrevendo de forma resumida e objetiva, fornecer energia para os nossos músculos.

Tudo que desejamos fazer, seja ela o que for, qualquer tipo de ação, requer esforços de nossos músculos, ou seja, eles precisam de energia para concluírem uma ação. Como foi dito, a creatina pode ajudar no ganho de força e energia, tendo em vista agir em nosso organismo na produção de energia para as células musculares. Portanto, se for feito de forma correta, a suplementação com creatina, tem boas chances de estimular a capacidade dos músculos. Deixar com que eles consigam desempenhar as funções e exercícios de alta intensidade, devido ao aumento de sua força, é muito maior.

A suplementação somada de uma dieta equilibrada em nutrientes, além de manter uma rotina de treinos, podem trazer enormes benefícios para atletas ou para os que estão começando.

Veja abaixo uma lista, com os efeitos que a creatina traz pro corpo, ou o para que ela serve:

● Disponibilizar mais energia para as suas células musculares;

● Melhorar o seu desempenho durante os treinos e competições;

● Combater a fadiga muscular e também o aceleramento da recuperação da fadiga muscular;

● Ajuda no ganho de massa magra;

● Aumento de força, potência e resistência;

● Melhora o funcionamento de seu metabolismo;

● Em muitos casos pode melhorar a capacidade cognitiva e funções cerebrais;

● Retarda os efeitos do envelhecimento.

Quanto tempo para a creatina fazer efeito no corpo?

A creatina não tem horário definido para ser consumida, pode ser em qualquer momento do dia. Porém, como não é indicado o uso se não estiver praticando exercícios, você pode e é mais indicada para ser consumida antes ou depois de seus treinos.

Fica a dica: caso for consumir a creatina após ter concluído o seu treino, você pode ter melhor eficácia se ingerir a creatina acompanhada de alguma fonte de carboidrato. Se preferir não tomar antes ou depois do treino, você também pode optar por consumi-lo com sua principal refeição do dia, facilitando a absorção da creatina em seu organismo

Em termos de quantidade a ser consumida, existe um cálculo que pode ser feito para saber qual é o ideal para cada pessoa. A quantidade necessária diária de creatina vai depender do peso da pessoa. Sendo que, a recomendação é que você ingira cerca de 0,07 g para cada quilo que possui.

Para ficar mais fácil de entender vamos ver o exemplo a seguir:

Se uma pessoa de 80 kgs deseja começar a se suplementar com creatina, ela vai precisar de calcular o valor de 0,07 g, vezes o peso dela, 80 kgs. Então, para a pessoa desse exemplo, a quantidade recomendada seria de 0,07 x 80 = 5,6 g por dia.

Tudo na vida demanda tempo, prática, e repetição se quisermos ter resultados, e com a creatina, você deve começar a sentir os seus efeitos a partir da 6ª semana de uso.

A creatina pode ser achada em diferentes versões no mercado, podendo ser em pó (deve ser diluída em algum líquido de sua escolha), também cápsulas, o que é mais prático, ainda mais com a correria do dia-a-dia.

Vale lembrar que a suplementação se não for acompanhada de uma dieta com um bom balanceamento de nutrientes e uma boa rotina de treinos, você não terá resultados. O que acontece é você conseguir obter resultados só com alimentação boa e equilibrada, mesmo que demande mais tempo, se você só fizer o uso da creatina, não.

Para quem é indicado o suplemento de creatina?

Falamos acima sobre não ser indicado para pessoas que não praticam exercícios. E por aqui vamos reiterar as vantagens de tomar creatina sendo inúmeras, podendo realmente auxiliar o público para quem foi desenvolvida, para pessoas praticam exercícios de alta intensidade e que exigem um grande esforço.

O uso da creatina fará com que seu treino renda ainda mais. E além de maior rendimento, serve também para aqueles que buscam perda de massa gorda e ganhar massa magra, é de grande ajuda para os praticantes de musculação por exemplo. Mas não devemos abrir mão de uma alimentação equilibrada em nutrientes.

Quando a creatina é ingerida junto com outros alimentos, alguns indícios mostram que sua capacidade e retenção dentro de nossos músculos é maior.

Conclusão

A suplementação é grande aliada de atletas, pessoas com problemas alimentares, pessoas com deficiência de nutrientes. Serve como principal meio para essas pessoas conseguirem o número de nutrientes que eles necessitam. O uso de creatina dentre outros suplementos, tem um poder de auxiliar você chegar em sua meta.

Se você tem interesse em começar um plano de suplementação, indicamos que procure por um profissional qualificado, ele poderá te indicar quais suplementos usar além de poder fazer o acompanhamento do seu processo.

Lembre de deixar nos comentários o que pensam sobre a creatina e seus efeitos, se já fizeram uso, qual é a creatina que vocês estão tomando, e é claro, se restaram dúvidas.