Como Calcular a Quantidade de Whey Que Devo Tomar?

O whey é um dos suplementos mais consumidos mundialmente por atletas e por pessoas que fazem atividade física, esportes e que treinam.

Entretanto, para muitas pessoas surge a seguinte dúvida: mas afinal, como calcular a quantidade de whey que devo tomar? 

A partir disso, a seguir veremos a quantidade de whey que se deve tomar, o cálculo de proteína por kg, como ganhar massa muscular tomando whey e quantos scoops de whey protein tomar por dia.

Qual a quantidade de whey que devo tomar?

É normal que as pessoas tenham dúvidas da quantidade correta de whey tomar e a resposta para esta pergunta é simples: depende. Mas, afinal, por que depende? Depende porque sempre que você fizer essa pergunta você deve se perguntar junto: quanto que você tem que tomar de leite, de carne, enfim de alimentos que têm proteínas. 

A quantidade de whey protein varia de acordo com a quantidade de proteínas que você ingere durante o dia. Então, se você ingerir ovos, carnes, leite, alimentos que têm proteínas não será preciso consumir uma quantidade grande de whey. Do contrário, se você não ingere alimentos proteicos, então surge a necessidade de uma dose mais significativa do suplemento.

Então, a partir disso é importante fazer o cálculo de quanto você tem de proteína no restante dos alimentos da sua dieta. Por exemplo, se você precisa de 150 gramas de proteínas, você soma a proteína que tem no leite que você está tomando, no frango que você está comendo, no whey, no ovo. Enfim, se torna relevante realizar a soma de todos os alimentos e a soma do whey protein para fechar correta a quantidade que você deve tomar.

Desse modo, a quantidade de whey protein que você deve tomar depende muito da sua demanda, meta e da sua necessidade. Vale ressaltar que a dose que é vista nas embalagens é uma dose sugestiva para ser ingerida, que é em torno de 20 a 25 gramas por dia.

Por isso, a importância de consultar um profissional, nutricionista especializado em suplementos para indicar a quantidade correta e a dosagem certa de whey protein para você.

Como fazer o cálculo de proteína por kg?

Muitas pessoas que consomem ou querem consumir whey protein tem dúvida de como fazer o cálculo de proteína por kg. A partir disso, veja a seguir como fazer esse cálculo para saber quanta proteína você precisa consumir durante o dia, é super simples e fácil: 

• Primeiro, é importante que você saiba o seu peso corretamente
• Segundo, multiplique o seu peso por 0,25

Realmente, é um cálculo bastante simples. Por exemplo, para um indivíduo que pesa 56 kg, se ele multiplicar por 0,25 o valor será exatamente de 14 gramas. A partir disso, esse será o resultado e número de gramas de proteína que ele deve ingerir por horário.

Quantos scoops de whey protein devo tomar por dia?

Visto que o whey protein é o suplemento que ajuda durante os treinos, exercícios físicos e durante as atividades físicas, é importante informar que há três tipos de whey protein: concentrado, hidrolisado e isolado. 

A partir disso, cada tipo de whey protein possui características específicas, como por exemplo a quantidade de proteína pura, por exemplo, o concentrado possui cerca de 28% a 79% de proteína pura. Entretanto, o hidrolisado já é um whey que não possui lactose, então é ideal para as pessoas que são intolerantes.

Enfim, esses são alguns tipos de whey. Por isso, quando você for tomar whey protein é importante se atentar a esses detalhes. Visto isso, é normal que as pessoas se perguntem quantos scoops de whey protein devem tomar por dia. 

Desse modo, a resposta é simples e prática, é recomendado pelos especialistas até mesmo na embalagem do próprio whey protein de até 20 gramas por dia. Então, esse seria um valor significativo para ser consumido.

Como usar whey protein para ganhar massa muscular?

O whey protein é um suplemento utilizado bastante por atletas e pessoas que praticam esportes, treinos e atividades físicas. A partir disso, ele pode ser consumido tanto antes do treino quanto no pós treino, tudo depende da sua demanda e objetivo.

A partir disso, o suplemento ajuda na construção da massa muscular, isso porque ele possui a proteína do leite e tem menos carboidrato e gordura. Então, ele realmente é um excelente aliado no ganho de massa muscular.

Entretanto, é relevante ressaltar que para ganhar massa muscular é importante tomar whey protein, mas junto dele realizar treinos, atividades físicas e exercícios físicos. Então, não é eficaz tomar somente o whey para ganho de massa muscular. É necessário treinar também porque somente assim é possível chegar ao resultado que você quer. 

Outra dica importante é ingerir o whey protein após o treino. Segundo especialistas, ele é mais eficiente no resultado de ganho de massa muscular. Com certeza, vale a pena consumir whey protein junto de uma alimentação balanceada e uma qualidade de vida ativa.

Conclusão

Visto que o whey protein é um suplemento reconhecido mundialmente por ajudar no desempenho durante as atividades físicas e na construção de massa muscular é importante entender que ele deve ser consumido corretamente.A partir disso, a quantidade ideal de whey protein para ser ingerido durante o dia depende muito do objetivo de cada indivíduo. 

Além disso, é importante realizar um cálculo para ajustar melhor a dosagem de whey por dia. O que é importante ressaltar é que a quantidade ideal de whey está ligado diretamente a quantidade de proteína que você precisa durante o seu dia.

Por fim, vale a pena ingerir whey protein porque ele ajuda no desempenho durante treinos, além de ajudar na construção de massa muscular. Se você leu esse artigo e ainda tem dúvidas sobre whey protein, deixe nos comentários.

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