Quando Tomar Whey Protein? Antes ou Depois do Treino?

O whey protein é bastante utilizado tanto por profissionais como atletas quanto por pessoas que treinam e praticam esportes ou atividades físicas ou até mesmo por pessoas que precisam apenas da proteína em seu cotidiano.

A partir disso, surgem algumas dúvidas sobre qual horário correto de tomar o suplemento. A dúvida mais frequente é: quando tomar whey protein? antes ou depois do treino? 

Dessa forma, eles podem ser tomados tanto antes do treino quanto no pós treino. Mas vale ressaltar que ambos são para a ingestão de proteínas. Além disso, o suplemento possui benefícios e vantagens, como se pode ver a seguir.

Para que serve o whey protein?

O whey protein é a suplementação mais vendida e mais utilizada no mundo. A partir disso, o whey protein vem do leite, dentro do leite se tem as proteínas, carboidratos (lactose) e as gorduras. A partir disso, dentro do leite se tem uma distribuição muito adequada desses três nutrientes. 

Porém, desses três nutrientes o que mais se torna relevante são as proteínas porque são nas proteínas que se torna possível construir massa muscular. A partir disso, boa parte da massa muscular é constituída por proteínas, o resto é água e uma substância chamada glicogênio. 

Então, para construir massa muscular é importante ingerir proteínas. Caso contrário, não se torna possível a construção dela. Por isso, se utiliza whey protein para ingerir proteínas de alto valor biológico, proteínas que ajudam você a construir massa muscular. 

Com isso, o whey protein é a fase protéica do leite por um processo industrial é possível extrair a proteína do leite, deixando o carboidrato e a gordura de lado. Além disso, vale ressaltar que a proteína do leite é uma das proteínas mais nobres da natureza, exatamente, por isso é uma proteína de alto valor biológico. 

O alto valor biológico é a qualidade da proteína, ela é rica em aminoácidos essenciais e são eles que constroem a massa muscular. Vale ressaltar que no mercado há vários sabores de whey protein como morango, chocolate branco, chocolate preto, limão, baunilha e entre outros tantos. Independente do sabor, a função do whey protein continua sendo a mesma. Há variedades de sabores e marcas para que as pessoas possam ter opção de escolher o melhor conforme o seu paladar e o seu gosto.

Outro ponto a ser ressaltado é que o whey protein pode ser consumido tanto com água quanto com leite ou suco. Mas vale ressaltar que se o indivíduo quer apenas a proteína pura é recomendado consumi-lo apenas com água. Já que se ele for ingerido com leite ele aumenta os carboidratos, visto que tem lactose, assim, pode intervir no resultado que é esperado.

Portanto, um bom whey protein serve para a construção da massa muscular, ajuda no desempenho durante os treinos e entre outros tantos benefícios e funções, ele com certeza é um suplemento que vale a pena adquirir e consumir, principalmente, se você pratica esportes, treina, ou então realiza atividades físicas. Porém, vale salientar que ele também é para as pessoas que não praticam nenhuma atividade física e precisam da proteína em sua rotina.

Quais os benefícios do whey protein?

Visto que o whey protein é um suplemento que traz benefícios a saúde dos atletas e das pessoas que consomem o suplemento, se torna relevante listar alguns benefícios que o suplemento possui:

• Fornece quantidade significativa de BCAA para os músculo, vale ressaltar que esse se o indivíduo tomar whey protein antes do seu treino;
• Diminuição do cortisol, neste caso se o whey protein é consumido antes do treino ele ele funciona como uma estratégia para diminuir os níveis de cortisol, visto que esse hormônio está diretamente ligado com o estresse, ganho de peso e afins;
• Melhora o desempenho durante os treinos e durante as atividades físicas;
• Absorção mais imediata da proteína, isso se o whey protein for consumido no pós treino;
• Aumenta de forma significativa a força e ajuda na construção da massa muscular;
• Auxilia na queima de gordura;
• Melhora na energia, ou seja, o indivíduo fica com mais energia para treinar;
• Aumento da glutationa, que é um antioxidante que ajuda a prevenir algumas doenças, visto que são substâncias que tem capacidade significativa de proteger as células do nosso corpo

A partir disso, o whey protein possui benefícios significativos, além dos citados acima ele também ajuda no aumento da imunidade, melhora doenças cardiovasculares, além de prolongar a vida. 

Então, são muitos os benefícios do suplemento. Entretanto, é importante consultar um profissional ou nutricionista para tomar o whey protein na dosagem correta, para evitar qualquer complicação. 

Antes do treino

Visto que é possível tomar whey protein em diversos horários e tudo depende da sua rotina e do seu objetivo. Um horário bom para tomar whey é antes dos treinos. Assim, ele traz nutrientes para o organismo antes do treino.

Vale ressaltar que independente do horário que se ingere o suplemento ele traz benefícios. Outro ponto a ser ressaltado é que qualquer pessoa pode tomar whey protein e o melhor horário para tomar whey é no momento que você não tem condições de ingerir outros tipos de proteínas como frango, carne, ovo, peixes. 

Então, se você decidir tomar whey protein antes do treino porque não têm condições de comer um omelete ou proteínas, por exemplo, você pode tomar whey protein porque você está ingerindo proteínas e nutrientes e isso ajuda você a treinar com mais desempenho, energia e performance.

Além disso, o whey protein pode ser consumido com água, leite, suco, enfim depende muito do seu objetivo. Mas vale ressaltar que se você quer somente a proteína e mais nada dilui o whey protein com água, isso porque se você diluir com leite terá o carboidrato e outros nutrientes, além da proteína em si.

Outro ponto a ser ressaltado, é que quando o whey protein é consumido antes do treino ele gera duas grandes vantagens: o fornecimento de BCAA e a diminuição do cortisol. Dessa forma, quando o indivíduo treina um treino de resistência por exemplo ele tende a perder uma parcela significativa de aminoácidos e a partir do momento que ele toma whey protein antes do seu treino. Assim, é possível que ocorra a reposição imediata deles, a partir disso evita que o organismo gere, então o catabolismo e tarde a fadiga, por isso ele se torna um fornecedor de BCAA.

Por outro lado, se o indivíduo treina treinos de resistência pode aumentar o cortisol, isso porque o hormônio está ligado diretamente com o estresse e aumento da massa magra. Então, a partir do momento que é consumido o whey protein ele funciona como uma estratégia para a diminuição dos níveis do hormônio, isso ocorre principalmente porque as proteínas estão associadas aos carboidratos, antes dos treinos.

Após o treino

O whey protein também pode ser tomado após o treino desde que você tenha ficado um certo período sem ingerir proteínas. A partir disso, o whey protein é uma forma muito adequada de você bater a quantidade de proteínas que você precisa ao longo do dia.

Vale ressaltar que por exemplo, se você consumir depois do treino e se você tem a meta de aumentar a sua massa muscular, o suplemento pode ser consumido imediatamente depois do seu treino ou da sua atividade física.

Além disso, para construir massa muscular é importante ter proteínas entre 1,5 a 2,2 x o seu peso, essa então é a quantidade de proteínas que você precisa durante o dia. 

Então, se você consome whey protein após o seu treino você está automaticamente ingerindo proteínas e isso auxilia no aumento da sua massa muscular, visto que para a construção de massa muscular é importante ingerir proteínas.

Dessa forma, há vantagens em consumir a suplementação após o treino, visto que depois de um treino árduo é necessário repor a energia para que o ganho de massa aconteça. A partir disso, é preciso fornecer os nutrientes corretos para o seu organismo após um treino de resistência e pesado, por exemplo. 

Conclusão

O whey protein é um suplemento que serve para melhorar o desempenho dos atletas e das pessoas que praticam atividade física durante os treinos. 

A partir disso, o suplemento serve especialmente para construir massa muscular. Dessa forma, ele pode ser consumido tanto antes do treino quanto no pós treino.

Vale ressaltar que ambos são para a ingestão de proteínas. Isso porque a função do whey protein é exatamente de proporcionar ao organismo do indivíduo proteína.

Por fim, é possível tomar antes e depois do treino tudo depende da sua rotina e do seu objetivo, então o whey protein pode ser consumido das duas formas. Se você ficou com alguma dúvida, deixe elas nos comentários.

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